每天睡眠8小时就够了?是谣言还是事实?终于清楚了......

Mark wiens

发布时间:2021-02-22

《乡村振兴直播间》 现在正是温室草莓醉侠张三

每天睡眠8小时就够了?是谣言还是事实?终于清楚了......醉侠张三

又到周末啦

昨天你几点睡的呢?

一提起熬夜你想到的肯定是

睡得晚、睡得差这样的字眼

但其实这些都是关于熬夜的误区

熬夜一定会影响睡眠质量吗?

几点睡才算熬夜?

每天少睡一两个小时算熬夜吗?

人们常说的“每天8小时睡眠”科学吗?

今天小编一一为你解答

熬夜一定会影响睡眠质量吗?

决定熬夜的因素并不是在特定的时间点入睡才算健康睡眠,决定睡眠质量的因素一个是 生物钟,另一个是 睡眠自我平衡。换句话说,这两个词就代表着 规律和睡够

如果生物钟不规律,会导致内分泌紊乱,醒的时间越长就越疲倦,越需要睡觉。

几点睡才算熬夜?

每天少睡一两个小时算熬夜吗?

按照每个人自己的生物钟来推算,保持一定的规律就不算熬夜。

无论是连续两星期每天减少睡眠2小时,还是连续48小时不睡觉, 都会降低大脑的认知功能,影响是一样的。但慢性 睡眠不足的恢复时间却要比通宵更多,所以长期睡眠不足,看起来是节省了时间,其实得不偿失。

注意:有研究表明,经历一晚没睡之后,平均需要一周左右的时间,学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态,如果经常熬夜真的很难补回来。

睡眠周期

科学家发现,人的正常睡眠周期分两个时相:正相睡眠(又称慢波睡眠)与异相睡眠(又称快波睡眠),由浅入深,两者交替出现,交替一次称为一个睡眠周期,然后循环往复,成年人每晚通常会有4~5个睡眠周期,每个周期持续90~110分钟。

我们一生中有三分之一的时间在睡眠中度过,所以睡眠良好是总体健康状况一个极为重要的指标,睡眠质量的好坏还影响着人们清醒时那三分之二时间的表现。

人们常说的“每天8小时睡眠”科学吗?

体内的生物钟是人体各组织器官活动的时间表,负责调节一天24小时的身体生理节律。 睡眠周期就是一种“生物钟”,怎么睡?睡多久?是你的生物钟说了算的。

睡眠专家根据脑电波成分的不同把睡眠周期分为5个阶段,分别是:入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期,完成一个睡眠周期的时间通常约为90-110分钟, 周期的持续时间根据不同人会有一定差异。一般情况下睡眠时间只要是90分钟的倍数,每晚完成4-5次的睡眠周期,就可以极大地改善睡眠质量。

不同年龄层次的人的正常睡眠时长各不相同。

初生婴儿(0-3个月):每天推荐睡眠时间为14-17小时。

婴儿(4-11个月):每天推荐睡眠时间为12-15小时。

幼儿和学前儿童:1-2岁的幼儿,每天推荐睡眠时间为11-14个小时;3-5岁,每天推荐睡眠时间为10-13个小时。

小学生(6-13岁):每天推荐睡眠时间为9-11小时。

青少年(14-17岁):每天推荐睡眠时间为8-10小时。

青年人(18-25岁):每天推荐睡眠时间为7-9小时。

成年人(26-64岁):睡眠时间范围保持7-9小时。

老年人(65岁以上):睡眠时间范围为7-8小时。

《健康中国行动(2019—2030年)》显示,当前我国成人每日平均睡眠时间为6.5小时。对此,健康中国行动提出倡导性目标:从 2022年到2030年,成人每日平均睡眠时间要保持在7到8小时。所以,对于正常成年人,每晚应至少保持7-8小时睡眠,以达到身体最佳的健康状态。

如何提高睡眠质量?

文章来源: CCTV生活圈

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